20㎏減量者が実践。太らないパンを「あすけん」が集計！！

素敵なカフェで美味しいスイーツを食べながらゆっくりと過ごす贅沢。日々、新しいお店やスイーツの情報が配信され、行きたいところや食べたいものがどんどん増えていきます。

“あま～いお菓子やパンが大好き。でも、体重も気になる”というのが多くの人にとって本音なのでは？

今回は、多くの健康志向者が登録しているAI食事管理アプリ「あすけん」が年間20kgのダイエットに成功した人の食事記録を集計。太りやすいイメージのあるパンをどのように選んで食べているのか分析したそう！

我慢せず健康的に痩せている人がどんな風に食事を選んでいるのか。明日から実践できる超便利情報です！！

「全粒穀物」がキーワード。他のパンとの違いは？

全粒穀物とは、外皮や胚芽といった部分を精製していない穀物のこと。食物繊維やビタミン・ミネラル類が含まれ、栄養価の高い食品です。

例えば普通の小麦粉と全粒粉の小麦粉を比べると、カリウムは3.7倍、鉄は3.4倍、ビタミンB1は3.8倍、食物繊維は4.1倍もの量を含んでいます。食物繊維は、脂質・糖・ナトリウムなどを吸着して身体の外に排出する働きがあるため、これらの摂り過ぎが要因となる肥満や糖尿病、高血圧など生活習慣病の予防・改善にも効果が期待できます。

朝食用の食パンを購入するとき、スーパーでもコンビニでも気軽に買える全粒穀物のパンを選んでいる人が多いよう。しっかりとエネルギーチャージをしながら、見た目もなんだか普通の食パンよりお洒落なパンで、気分も上げてくれる朝食になりそうです。

断トツ1位はローソンの「NL　ブランパン」

20kgのもダイエットに成功した「あすけん」利用者の多くが食べていたのがローソンの「NL　ブランパン」。1個当たり66kcalで糖質はたったの2.2g。筋肉つくりやエネルギー源としてかかせないタンパク質が多く含まれているのもポイント。

そしてなにより、コンビニで買える利便性が嬉しい！
そのまま食べるのはもちろん、ジャムやバターを少しつけて味を変えれば無理せず楽しく食べるづけることができます。

低カロリー、シンプルで食べやすい「フランスパン」

シンプルでアレンジのしやすいパンが人気のようで、「あすけん」の集計で3位に入ったのは「フランスパン」でした。
原材料が少ない分低脂質で、3cmの厚さのフランスパン1つ（約25g）なら87kcalと、一般的な食パン6枚切り1枚(148kcal)と比べて、約半分のカロリーです。

また、フランスパンは外側の皮が固いので噛む回数が増え、ゆっくり食べられるというのも、ダイエットには重要なポイント。「よく噛むこと」で満足感が生まれます。

我慢だけがダイエットじゃない！
美味しく楽しく食べてストレスを発散することも大切な食事の役割。栄養価を考えながら心も身体も健康的な”素敵ライフ”をお過ごしください♡

園果わたげ

ウフ。編集スタッフ

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ufu.の新米編集者。メンズカルチャー誌でアシスタントを経験後ufu.に転身。 特技は甘いものを食べ続けること。最近は美術館内レストランの限定コラボスイーツにハマっている。